A、反復疾跑

B、提高肌肉的放松能力

C、超等長練習

D、拉伸練習

A、牽引跑

B、轉動跑臺上跑

C、順風跑

A、先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進行。

B、每隔兩周可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。

C、由走開始鍛煉,漸漸過渡到由慢跑代替行走。

D、運動時間可持續20至30分鐘,每周不少于4次。

A、運動時消耗的能源物質及各器官系統機能狀態在這段時間內不僅恢復到原來水平,甚至超過原來水平。

B、在一定范圍內,肌肉活動量越大,消耗過程越劇烈,超量恢復越明顯。

C、超量恢復后肌肉內能源物質會超過原來水平,這是肌肉機能提高的重要生理基礎。

D、在超量恢復階段內再進行下一次超負荷鍛煉,肌內物質和肌力就會逐步積累起來,進而逐步提高機體能力和訓練水平。

A、提高反應能力

B、動作加快

C、步行和跑步更快

D、提高自信心

A、項目依據與意義

B、團隊組成

C、項目可行性

D、經費計劃合理性

A、腦力激蕩法

B、六六討論法

C、心智圖法

D、逆向思考法

E、七何檢討法（5W2H檢討法）

A、如果氣溫適宜可在室外,也可在室內步行,或在跑臺上進行。

B、熱身。

C、準備活動是運動鍛煉應該包含的內容。

D、準備活動可做可不做。

A、步行有助于肌肉血流量增大。

B、預防運動損傷。

C、增大訓練效果。

D、使肌肉溫度升高,更好地應對負荷重物的挑戰。

A、增強髖部肌肉力量。

B、增強臀部肌肉力量。

C、增強大腿肌肉力量。

D、訓練后,更輕松地步行、慢跑和爬樓梯。