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隨著(zhu)社(she)會的(de)(de)進步，生(sheng)活節奏的(de)(de)加快，越(yue)來越(yue)多的(de)(de)人有失眠的(de)(de)困(kun)擾(rao)，對(dui)于失眠的(de)(de)朋友或(huo)者(zhe)睡眠質量不好的(de)(de)朋友，先要高質量的(de)(de)睡眠，該如(ru)何做呢?如何(he)擁有高(gao)質(zhi)量睡眠質(zhi)量?

如何(he)擁有(you)高質(zhi)量(liang)睡眠質(zhi)量(liang)?

1、調(diao)整睡眠(mian)時間

　　人體有獨特的(de)(de)睡眠(mian)時(shi)間(jian)(jian)，建議大(da)家在晚上(shang)(shang)10點開始就(jiu)要(yao)給自(zi)己(ji)心理暗示——要(yao)上(shang)(shang)床睡覺(jue)，必須明確(que)晚上(shang)(shang)是(shi)休息的(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)。不(bu)要(yao)再(zai)熬(ao)夜(ye)了，看(kan)到時(shi)間(jian)(jian)適當的(de)(de)放(fang)下手機(ji)或其他電子產(chan)品(pin)，讓自(zi)己(ji)進入(ru)放(fang)松(song)狀態，在晚上(shang)(shang)10-11點之間(jian)(jian)就(jiu)睡覺(jue)，一定程度上(shang)(shang)能(neng)夠(gou)讓自(zi)己(ji)身體器官慢慢放(fang)松(song)，久而久之能(neng)夠(gou)養(yang)成(cheng)好(hao)的(de)(de)睡眠(mian)習慣。

2、平常有(you)空的時候多運(yun)動

　　運(yun)動(dong)，能夠(gou)保持一(yi)個好的(de)體格。晚上(shang)睡(shui)(shui)覺前也(ye)要適量(liang)的(de)做一(yi)些運(yun)動(dong)，比如(ru)說做些俯臥撐或者(zhe)仰(yang)臥起坐(zuo)。到身(shen)體微熱要出汗，身(shen)體有一(yi)些疲勞感，也(ye)可以讓(rang)自(zi)己進入睡(shui)(shui)眠狀態。改善自(zi)己的(de)睡(shui)(shui)眠。

3、睡(shui)前少思

　　上床睡覺(jue)之前盡(jin)量讓自己不思考(kao)，睡前思考(kao)會使大(da)腦(nao)(nao)快(kuai)速運轉，會讓大(da)腦(nao)(nao)持(chi)久的(de)保持(chi)清醒的(de)狀態。睡前不能想情，尤其是(shi)那些容易糾結的(de)問(wen)題，越(yue)想越(yue)睡不著。

4、喝牛奶

睡(shui)覺之前(qian)喝牛奶能(neng)達(da)到一定(ding)的鎮(zhen)靜效(xiao)果，能(neng)使人慢(man)慢(man)平靜下來，有助(zhu)于盡快(kuai)入(ru)睡(shui)。但是注意不要過量哦。

5、睡覺姿勢

　　俗話說，“坐如鐘、睡如弓。” 睡如弓即側臥位，人體看起來像一把弓。仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空。另外，不宜把頭埋在被子里睡覺，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

6、注意(yi)睡(shui)眠環境

　　臥(wo)室越大(da)，氣流(liu)急，顯得冷清。專家建議，臥(wo)室不(bu)要過大(da)，面積小(xiao)于20平方(fang)米。臥(wo)室要光線宜暗，保(bao)持安靜(jing)，盡量(liang)不要開燈睡覺。臥(wo)室避免放置(zhi)過多(duo)的電器，以確保(bao)人腦(nao)休息中(zhong)不受太多(duo)干(gan)擾。此外，也不要佩戴各種物品：項鏈、手(shou)鐲、戒指、手(shou)表、假牙、手(shou)機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。